Stižu toplija vremena koja sa sobom nose i nešto kraće komade odjeće, pa je najbolje vrijeme da počnemo razmišljati o treningu kojim ćemo svoje tijelo dovesti do zavidnog izgleda, ali i kondicije. Dok se neki radije okreću teretanama, masažama i drugim načinima skidanja prekomjernih kilograma, iz šibenske udruge Activa upozoravaju i na nešto neobičnije metode rekreacije. Društvo sportske rekreacije Activa djeluje već sedam godina, a svoje prostorije ima na Baldekinu, u Ulici Stjepana Radića. Udrugu vode stručno osposobljene diplomirane fizioterapeutkinje Željka Gverić i Doris Baltić. Programi vježbanja namijenjeni su svim budućim i sadašnjim polaznicima koji uživaju u programima rekreativnog vježbanja. Još se premišljate između medicinske gimnastike, pilatesa ili insenitya? U nastavku doznajte koje vježbe vam odgovaraju, a raspoređene su prema težini vježbanja.
MEDICINSKA GIMNASTIKA
– Medicinska gimnastika obuhvaća medicinske vježbe kojima pokušavamo povećati tonus mišića, opseg pokreta i fleksibilnost. Podiže i opće raspoloženje, ubrzava krvotok, oslobađa od stresa i pomaže pri održavanju kondicije tijela. Medicinska gimnastika provodi se ciljano, pomno odabranim vježbama za određene dijelove tijela i prema dijagnozama. Tako možemo izdvojiti vježbe za kralježnicu, osteoporozu, koljena, kukove, ramena, trudnice, artritis, protiv stresa… Koristimo štapove, trake, utege i druge sprave kojima pospješujemo vježbanje. Najstarija naša polaznica medicinske gimnastike je teta Božena koja ima 76 godina, moramo priznati i kako je jedna od naših najdiscipliniranijih članica. Medicinska gimnastika nije namijenjena samo onima koji imaju velikih zdravstvenih tegoba, korisna je i mlađoj populaciji koja stresno živi, pa se vježbom mogu osloboditi negativnih i stresnih situacija u danu – objašnjava trenerica Željka.
Većina doktora nakon terapije u bolnici, preporuča upravo medicinsku gimnastiku kao nastavak zdravog načina života, naglašava Doris Baltić.
– Radi se o grupnim vježbama, ali svakom pojedincu pristupamo individualno, ovisno o terapiji koja je potrebna – kazala je trenerica Doris.
Pitamo trenerice kome se preporuča pilates kojeg udruga također ima u ponudi.
Pilates metoda, poučavaju nas trenerice, neagresivnim i statičkim vježbama oblikuje tijelo, jača duboke mišiće stabilizatore, uspostavlja pravilnu posturu tijela, uči nas disanju i opuštanju. Pilates metoda može se uključiti u vježbe rehabilitacije i programe fizikalne terapije, radi bržeg oporavka kod ozljeda mekog tkiva. Može se, napominju, bez opasnosti prakticirati i u trudnoći – pomaže ženama da nauče pravilno disati, poboljšava koncentraciju, a nakon trudnoće da brže vrate prijašnju tjelesnu težinu i tonus mišića.
Pilates je namijenjen svim dobnim skupinama, bez obzira na stupanj tjelesne pripreme (djeca, trudnice, rekreativci, vrhunski sportaši, starije osobe…). Ipak, ako postoji bilo kakvo oštećenje ili deformacija kralješnice, prije nego se počne vježbati, bilo bi poželjno savjetovati se s liječnikom. Međutim, ako se ne radi o nekom ozbiljnom oštećenju, pilates može samo pomoći i ukloniti bolove u leđima i kralješnici.
– Pilates je metoda vježbanja i oblikovanja tijela. Ovom metodom jačamo i oblikujemo mišiće, ispravljamo držanje tijela, pružajući gipkost i ravnotežu, ujedinjujemo um te usavršavamo sklad tijela -navode trenerice.
ZAHTJEVNI INSENITY
Vježbe uključuju zagrijavanje i hlađenje, vježbe snage i kardio trening kojima se pokreću sve velike mišićne skupine, tako da nema potrebe za dodatnim treninzima na spravama ili s utezima. Svaka vježba ponavlja se što više puta u trideset sekundi.
Najintenzivniji oblik rekreacije koji se provodi u udruzi jest Insenity ili takozvani ‘vojnički trening’, koji sadrži kardio vježbe. Koristan je za gubitak neželjenih kilograma i sagorijevanje masnoća, dobar je za rad srca i zdravlje, poučavaju nas trenerice.
– Ovim načinom vježbanja možete postići i željenu kondiciju te oblikovati i jačati mišiće. Djevojke koje su konstantno trenirale u čak dva mjeseca skinule su i po osam kilograma te oblikovale tijelo do zavidnog izgleda. Ovaj način vježbanja namijenjen je i muškarcima, ali odaziv u Šibeniku nije velik. Imali smo jednog odvažnog muškarca, dok primjerice u Zagrebu na insenityu su pretežno zastupljeni upravo oni – otkriva nam Doris.
Trenerice iz Activie upozoravaju kako je pravo vrijeme za razmišljanje o svom tijelu, ali kako je put do željene kilaže i oblika dug i mukotrpan.
– Nema prečice, za promjene je potrebno uložiti dosta vremena kako bi one bile pravilne i dugotrajne. Kada krenete s vježbanjem upalit će se mišići za koje niste ni znali da ih imate, ali snaga je u vama. Jeste li dovoljno jaki da ju iskoristite i pobijedite nerad u sebi te nebrigu o svom tijelu. Ne dopustite da vas mala bol vrati na početak, izbor je na vama, a mi vas čekamo – pozivaju iz Udruge Activa.
Treninzi u udruzi održavaju se u pet grupa, medicinska gimnastika vježba se dva puta na tjedan, dok se pilates i insenity vježbaju po tri puta na tjedan. Sve što trebate jest odlučiti koji program je za vas najprikladniji i zapamtiti da iako je nešto naporno, ne znači da je i nemoguće!
