Shvatila je da radi tri greške i odmah ih je odlučila promjeniti. To plus tjelovježba doveli su do trenutnog topljenja kilograma
Novinarka Pop Sugar portala otvoreno je progovorila o svojoj borbi s kilogramima i otkrila nekoliko super trikova koji su njoj pomoglida počne gubiti nakupljeni višak, a sve što je napravila bile su manje izmjene u doručku. I naravno, u rutinu je uključila tjelovježbu, jer bez toga jednostavno nema ništa.
Svi stručnjaci slažu se kako je doručak zaista jedan od najvažnijih obroka u danu, zato što on pokreće naš metabolizam i utječe na to što ćemo i u kolikoj količini jesti ostatak dana.
Ona tvrdi kako joj u početku nije bilo jasno zašto ne gubi kilograme, a pridržavala se pravila ‘zdrave prehrane’ i svako je jutro započinjala cjelovitim doručkom. No, tek je kasnije shvatila da je neprestano radila tri ogromne greške, koje su je stajale toga da ni uz toliku muku i trud i dalje ne uspjeva postići željeni cilj.
Ipak, odlučila je te pogreške promijeniti, uključiti tjelovježbu i kilogrami su se trenutno počeli topiti. A evo o kojim se pogreškama radi (da ih i vi možete prepoznati i riješiti ih se, ako ih radite):
1. Nema više ‘energetskih’ i proteinskih pločica iz dućana
“Pahuljice i žitarice su bile moj obavezni doručak još od osnovne škole, pa sve do fakulteta. I iako je bio sladak, preukusan i lagan za napraviti, to je bio najgori mogući doručak za kojim sam mogla posegnuti. Prepun je šećera i ugljikohidrata, a nema baš puno vlakana ni proteina. Isprobala sam čak i zdravije verzije, poput Kashi’s GoLean Cruncha, proteinskih pločica i Raisin Brana, ali sve je to isto, i nije baš najhranjiviji izbor koji možete napraviti.
Počela sam se fokusirati na to da uzimam barem 13 do 20 grama proteina, najmanje šest grama vlakana i od 10 do 15 grama zdravih masnoća (za doručak). I zato sam odbacila kutije i zamijenila ih blenderom i počela sam si raditi smoothieje. Također jedem i zobene pahuljice koje su odstajale preko noći jer me podsjećaju na pahuljice – a i veliki sam fan kakao maslaca i kaše od banane.”
2. Ključno je slušati svoje tijelo (a ne gledati na sat)
trenutno počeli topiti
Shvatila je da radi tri greške i odmah ih je odlučila promjeniti. To plus tjelovježba doveli su do trenutnog topljenja kilograma
Novinarka Pop Sugar portala otvoreno je progovorila o svojoj borbi s kilogramima i otkrila nekoliko super trikova koji su njoj pomoglida počne gubiti nakupljeni višak, a sve što je napravila bile su manje izmjene u doručku. I naravno, u rutinu je uključila tjelovježbu, jer bez toga jednostavno nema ništa.
Svi stručnjaci slažu se kako je doručak zaista jedan od najvažnijih obroka u danu, zato što on pokreće naš metabolizam i utječe na to što ćemo i u kolikoj količini jesti ostatak dana.
Ona tvrdi kako joj u početku nije bilo jasno zašto ne gubi kilograme, a pridržavala se pravila ‘zdrave prehrane’ i svako je jutro započinjala cjelovitim doručkom. No, tek je kasnije shvatila da je neprestano radila tri ogromne greške, koje su je stajale toga da ni uz toliku muku i trud i dalje ne uspjeva postići željeni cilj.
Ipak, odlučila je te pogreške promijeniti, uključiti tjelovježbu i kilogrami su se trenutno počeli topiti. A evo o kojim se pogreškama radi (da ih i vi možete prepoznati i riješiti ih se, ako ih radite):
1. Nema više ‘energetskih’ i proteinskih pločica iz dućana
“Pahuljice i žitarice su bile moj obavezni doručak još od osnovne škole, pa sve do fakulteta. I iako je bio sladak, preukusan i lagan za napraviti, to je bio najgori mogući doručak za kojim sam mogla posegnuti. Prepun je šećera i ugljikohidrata, a nema baš puno vlakana ni proteina. Isprobala sam čak i zdravije verzije, poput Kashi’s GoLean Cruncha, proteinskih pločica i Raisin Brana, ali sve je to isto, i nije baš najhranjiviji izbor koji možete napraviti.
Počela sam se fokusirati na to da uzimam barem 13 do 20 grama proteina, najmanje šest grama vlakana i od 10 do 15 grama zdravih masnoća (za doručak). I zato sam odbacila kutije i zamijenila ih blenderom i počela sam si raditi smoothieje. Također jedem i zobene pahuljice koje su odstajale preko noći jer me podsjećaju na pahuljice – a i veliki sam fan kakao maslaca i kaše od banane.”
2. Ključno je slušati svoje tijelo (a ne gledati na sat)
“Ne znam točno gdje sam čula da bismo trebali doručkovati odmah čim se probudimo ujutro i nikad ne preskakati doručak, ali sam se tog savjeta držala k’o začarana. Jela sam unutar pola sata nakon što sam se probudila, oko 7 i 30, čak i kad nisam žurila nigdje (a nisam žurila otprilike 99 posto vremena). I prilično sam uvjerena da sam zbog toga ponovno bila gladna već oko 9 sati.
Bila sam užasno gladna što je značilo da sam onda jela dva doručka, a to je bilo duplo više kalorija. Nije ni čudo što nisam mogla izgubiti kilograme! Sad se probudim, prvo odradim tjelovježbu, i zapravo nisam gladna sve do 9 ili 10 sati. A to što sam počela slušati znakove koje mi tijelo šalje kad je u pitanju doručak pozitivno je utjecalo i na cijeli moj dan. Jedem onda kad sam gladna, a ne kad mi sat kaže da moram jesti.”
3. Nije baš pametno mjeriti ‘od oka’
“Još pokoja greška? Nikad ništa nisam mjerila. Kad sam jela žitne pahuljice, uzela bih punu zdjelu – puno veću od one iz koje obično jedemo juhu ili salatu – i zatim bih je nesmotreno napunila. Obično sam mješala troje različite pahuljice, dodala bih orašaste plodove, bananu, grožđice ili borovnice i obično bih na sve to dodala sojino mlijeko s aromom vanilije. Svete kalorije!
Kunem vam se – te su moje zdjele sasvim sigurno dosezale 600 (kalorija). A isto se odnosilo i na zobene pahuljice, jogurt s proteinskim pločicama i voćem, tost ili smoothieje. A onda sam izvadila svoje čaše i žlice i počela mjeriti te sam uvijek htjela biti sigurna da sam pojela oko 400 kalorija. Do dan danas i dalje nastavljam mjeriti kako bih izbjegla slučajno pretjerivanje.”
Svatko treba slušati što mu njegovo tijelo govori
Naravno, svatko bi trebao slušati svoje tijelo i znakove koje mu ono šalje te svoj doručak, ali i cjelodnevnu prehranu, prilagoditi svom ritmu.
Pretjerivanje ni u čemu nije preporučljivo, a tjelovježba je jako važan dio. Kada naučimo tih nekoliko osnovnih koraka, dalje će sve ići puno, puno lakše.
izvor:net.hr
