Želite li ravan trbuh, a pogotovo vidljive mišiće i popularni “six pack” važno je i što jedete. Vježbanje će vam osigurati mišiće, ali ako se nezdravo hranite teže ćete postići ono čemu težite.
Ova hrana odmaže vam u tome i ako želite ultimativno ravan trbuh s pločicama, izbacite je iz svog menija, piše 24 sata
1. Rafinirane žitarice
Riječ je o tzv. bijelim žitaricama – bijeloj riži, bijelom kruhu i bijeloj tjestenini. Zamijenite ih sa smeđom rižom, integralnim kruhom i tjesteninom, ili ponekad umjesto tjestenine odaberite zdravu kvinoju.Istraživači s Državnog sveučilišta Pennsylvania otkrili su da su oni koji su jeli cjelovite žitarice plus svježe voće, povrće, niskomasne mliječne proizvode i proteine, izgubili više masti na abdominalnom području, u usporedbi s grupom koja je također jela zdravo, ali je jela rafinirane žitarice.
2. Krumpir
Ova se namirnica najviše povezuje s debljanjem. Velika studija koja je 20 godina pratila 120.000 ljudi otkrila je da su oni koji su se najviše debljali najviše i jeli krumpir.
3. Crveno i prerađeno meso
Dokazano deblja, teže je za preraditi i preporučuje se izbjegavati ako želite smršavjeti.
4. Slatke kreme
Dodaju ekstra kalorije u malim dozama, a sadrže trans masti koje su vrlo štetne. Izbjegavajte šlag, kreme na bazi vrhnja, dodatne kreme na muffinima i sl. One su dokazano krivac za nakupljanje masti na trbuhu.
5. Dijetalni sokovi
Britanska studija otkrila je da ljudi, koji su pili dijetalna gazirana pića, nakupili tri puta više abdominalne masti u razdoblju od devet godina u usporedbi s onima koji ih nisu pili.
Umjetna sladila – saharin, aspartam i sukraloza čine inzulinski otpor slabijim zbog čega tijelo lošije reagira i probavlja glukozu, a to vodi nakupljanju kilograma.
Donosimo i 10 namirnica za ravan trbuh:
Ove namirnice spriječit će nadimanje, poboljšati probavu i učiniti vaš trbuh ravnijim. Nutricionistica Cassandra Barns otkrila je za Daily Mail top 10 namirnica koje će vam u tome pomoći:
- Češnjak – njegova antigljivična i antibakterijska svojstva djeluju blagotvorno na probavu i želudac.
- Kimchi – tradicionalno je korejsko jelo od fermentiranih namirnica pripravljeno s naribanim kiselim kupusom. Sličan je našem kiselom kupusu, ali u njemu ima više vrsta povrća i začina. Djeluje kao prirodni probiotik i odličan je za probavu.
- Artičoke – odličan su izvor inulina, topljivih vlakana, a izvrsni su za probavu zbog svog probiotičnog efekta.
- Đumbir – stimulira proizvodnju želučane kiseline i probavnih sokova, kao što i potiče hranu na prolazak kroz crijeva. Možete ga dodati u juhe, umake, gulaše, povrtne sokove, naribanog u salati ili u čaj.
- Miso – je fermentirana pasta od soje, ili riže, ječma i morske soli, a ponekad se dodaju i alge. Sadrži visok postotak bakterija Lactobacillus kao i enzime koji dobro djeluju na probavu Osim toga, bogata je i mineralima, proteinima, esencijalnim uljima, uglikohidratima i aminokiselinama. Može se dodavati svim jelima.
- Zob – vlakna su neophodna za dobar rad crijeva, a zob je izvrsna za to. Osim toga, dobra je i za smanjenje visokog kolesterola te u kontroli šećera u krvi.
- Jabučni ocat – većina ljudi to ne zna, ali ljudi više pate od manjka nego od viška želučane kiseline, ističe Barns. Njezin manjak uzrokuje lošu probavu, podrigivanje, vrtoglavicu pa i žgaravicu. Žlica jabučnog octa otopljena u malo vode neposredno prije jela može pomoći u održavanju zdrave razine želučane kiseline. No ovo ne biste trebali koristiti ako već uzimate lijekove za smanjenje želučane kiseline, ističe nutricionistica.
- Potočarka – gorkasti okus ove biljke stimulira probavne sokove kao i ispuštanje otrova iz jetara. Gorčina iz njih pomaže i kod otapanja i probavljanja masti i pomaže u probavi i apsorbiranju vitamina A i E koji su ključni za razgradnju masti.
- Juha od kostiju – ovakva juha kuha se satima i pri tom ispušta vrijedne nutrijente iz njih, uključujući i želatinu iz kostiju i minerale. Upravo želatina je ta koja pomaže u održavanju zdrave razine kiseline u želucu.
- Sjemenke bundeve – izvrstan su izvor cinka koji je ključan za dobro zdravlje crijeva. Svježe sjemenke odavnina su se koristile kao lijek protiv parazita. Danas ih se ipak preporučuje kratko popržiti kako bi dobili maksimalne dobrobiti od njih.
