Vrhunac toplinskog vala mogli smo osjetiti već ove noći u kojoj su temperature rijetko gdje pale ispod 20 Celzijevih stupnjeva, a oko 10 sati u Dubravi kraj Šibenika već je izmjereno 36°C.
U Drnišu je temperatura zraka već na 34 stupnja, u Šibeniku između 33 i 34, Duž cijele obale je uglavno iznad 32 stupnja, u Skradinu i Bilicama 31, a u Kninu 27 Celzijevih stupnjeva. Po trendu rasta temperature Knin i Bilice su vodeći jer je u proteklih sat vremena u tim mjestima za pet stupnjeva toplije, u Drnišu je temperatura porasla za četiri stupnja, kao i u Skradinu, pokazuju mjerne postaje Šibenik Metea.
Kako se danas očekuje pretežno vedro vrijeme temperature će još rasti. Najtoplije će biti u unutrašnjosti Dalmacije, gdje bi temperature mogle dosegnuti 38 Celzijevih stupnjeva.
Vrijeme je godišnjih odmora pa će mnogi željeti u tih nekoliko dana dobiti brončanu put, ali nemojte zanemariti upozorenja jer ovaj val vručine može biti poguban za ljudsko zdravlje.
Sunčajte se oprezno!
S obzirom na to da je najbolja zaštita izbjegavanje najjačeg sunca, nošenje odgovarajuće odjeće, pokrivala za glavu te naočala, prilikom sunčanja se potrebno uz pravilnu primjenu sredstava za sunčanje voditi i zlatnim pravilima sunčanja koje donosi HZJZ:
Izbjegavajte prekomjerno sunčanje od 11 do 16 sati.
Štitite se! Nosite šešir, majicu i naočale!
Ne izlažite novorođenčad i malu djecu direktnom suncu.
Odaberite zaštitni faktor primjeren svojem tipu i fototipu kože. Kremu nanesite obilno prema uputi prije izlaganja suncu, ponavljajte nanošenje, naročito nakon kupanja, znojenja ili brisanja ručnikom.
Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine
Pijte redovito negaziranu običnu ili mineralnu vodu te niskokalorične napitke bez kofeina, alkohola i šećera. Preporučljivo je ne piti jako rashlađene napitke ili samo za osvježenje u ustima rastopiti kockicu, dvije leda. Dehidraciju od vrućina možete izbjeći uzimanjem razrijeđenog soka kao što je limunada i to odrasli svakih 1-2 sata, a djeca svakih 15-20 minuta po jednu do dvije žlice ili gutljaj vode. Nemojte čekati osjećaj žeđi da biste povećali unos tekućine, pogotovo kod starijih osoba koje imaju slabiji osjećaj žeđi.
Izbjegavajte boravak na suncu u razdoblju od 10 do 17 sati, poglavito djeca, trudnice, starije osobe, srčani bolesnici i bolesnici s kroničnim bolestima (mentalne bolesti, dijabetes i dr.)
Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamotati se u hladne mokre ručnike ili se rashladiti mokrom spužvom, kupkom za noge i sl. Djeci treba mokre ručnike stavljati na noge i ruke.
Nosite laganu široku svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako idete izvan doma, stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale, a korisna su zaštita od direktnog sunca i kišobrani te lepeza za rashlađivanje zraka.
Koristite laganu posteljinu, po mogućnosti bez jastuka kako biste izbjegli akumulaciju topline od tijela.
Jedite češće male i što tekućije obroke. Izbjegavajte hranu prebogatu bjelančevinama. Ako ste u mogućnosti, pripremite miješano svježe voće, tzv. „smoothie“ ili spravite laganu juhu, koji će također organizmu vratiti izgubljene minerale, vitamine i elektrolite.
Važno je piti dovoljno tekućine jer znojenjem gubimo više tekućine, čime dolazi do dehidracije i povećanog viskoziteta krvi, što može izazvati trombozu, inzult mozga ili infarkt srca.
Oprezno s klimom
Ako koristite klima uređaj i na taj način rashlađujete prostor u kojemu boravite ili automobil, imajte na umu da razlika između vanjskog i klimatiziranog prostora u kojem boravite ne bi smjela biti veća od pet stupnjeva.
Ako se klima uređaj koristi i noću, treba biti oprezan kako se prostor ne bi previše rashladio. Velika razlika između klimatiziranog i vanjskog prostora nije zdrava i postoji mogućnost od toplinskog udara.
Opća slabost, malaksalost, mučnine, vrtoglavice, glavobolje, pojačana žeđ, dehidracija, samo su neki od simptoma toplinske iscrpljenosti iz koje nastaje toplinski udar. Sve se to događa u trenutku kad tjelesna temperatura prijeđe 40 stupnjeva.
