Jeli ste prije nekoliko minuta i već osjećate glad? Prepuštanje porivu da opet jedete može loše utjecati ne samo na vašu liniju nego i na vaše zdravlje, posebno ako u tim trenucima birate nezdravu hranu.
Postoji više razloga zbog kojih osjećamo glad vrlo brzo nakon što smo jeli, a neke od najčešćih možete pronaći u nastavku teksta. Kada budete svjesni razloga, moći ćete poduzeti potrebne korake da ih riješite – dovoljno će biti samo malo više truda (i odricanja).
1. Izbjegavate zeleno povrće
Zeleno povrće nije dio vaših obroka? Onda nemojte biti iznenađeni ako jedete 10 puta dnevno. Zeleno povrće bogato je vlaknima, a nedostatak vlakana može uzrokovati pretjeranu glad. Konzumiranje hrane bogate vlaknima “ubit” će glad, ali i pomoći vam ako imate problema s probavom, povišenim šećerom, krvnim tlakom i kolesterolom.
2. Ne konzumirate dovoljno proteina
Osim što je konzumiranje proteina dobro za izgradnju mišića, proteini su idealni i za one koji pokušavaju smanjiti unos hrane kako bi izgubili suvišne kilograme.
Proteini se sporije razgrađuju i zato nas duže drže sitima, zbog čega je bitno jesti ih u dovoljnim količinama. Ako ne jedete meso, ne trebate se brinuti o unosu proteina jer ih možete dobiti iz biljaka kao što su grah, grašak, mahune, orašasti plodovi i sjemenke.
3. Jedete previše šećera
Jednako kao primjerice alkohol, cigarete ili droge, i šećer stvara ovisnost. Zato nije nimalo čudno ako osjećate glad samo nekoliko minuta nakon što ste pojeli nešto slatko.
Ako želite smanjiti želju za slatkim, onda ćete morati smanjiti unos šećera. Taj dio možda će vam olakšati činjenica da šećer dovodi do pretilosti, uzrokuje propadanje zubi, a posljedica pretjeranog unosa može biti i primjerice dijabetes tipa 2.
4. Pod velikim ste stresom
Je li vaša svakodnevnica jako stresna? Ako je odgovor pozitivan, ne treba vas čuditi činjenica da ste stalno gladni i da, kada ogladnite, jedete masnu i slatku hranu.
Stručnjaci tvrde da povećana razina stresa može povećati razinu šećera u krvi, što može uzrokovati stalni osjećaj gladi.
Zbog svega navedenog pokušajte izbjegavati stres. S obzirom na to da je u današnje vrijeme vrlo teško izbjeći ga u potpunosti, pronađite neku aktivnost koja će vam pomoći da se oslobodite stresa, ali i smanjite apetit i sve druge komplikacije povezane sa stresom.
5. Dehidrirani ste
Konzumacija dovoljne količine vode, barem dvije litre dnevno, bitna je za naše zdravlje, ali i za sprječavanje prejedanja. U nekim slučajevima kad mislite da ste gladni, zapravo osjećate žeđ.
Bitno je da vaše tijelo pravilno hidrirate, a ako ste u skupini koja zaboravlja posegnuti za čašom vode, možete namjestiti podsjetnik na mobitelu, napisati poruku na vašem stolu ili pronaći neki svoj način koji će vas podsjećati da dovoljno pijete.
Izvor: Zadovoljna.hr
- Sudar auta i motora na Šubićevcu, motorist prevezen u bolnicu - 26. veljače, 2021. 13:41
- Vinoplod Vinarija ovog vikenda na Poljani promovira novi proizvod, a pripremili su i poklone - 26. veljače, 2021. 13:26
- ‘Meštar vridnih ruku’ Dražen Frua gradi kuću za stradale u potresu. Na pola je puta, ali i dalje treba vašu pomoć - 26. veljače, 2021. 13:11
- Pet objekata u staroj gradskoj jezgri dobit će nova krovišta i fasade. Grad Šibenik sufinancirat će 50 posto - 26. veljače, 2021. 12:47
- Tea je šibenska vizažistica koja svoje slobodno vrijeme koristi za aktivizam - 26. veljače, 2021. 12:17
- Terase kafića i restorana radit će do 22 sata. Treninzi u zatvorenom bez kontakta među sportašima - 26. veljače, 2021. 11:43
- U Hrvatskoj od jučer 505 novih slučajeva zaraze. Preminulo 14 osoba - 26. veljače, 2021. 11:27
- Šefovi europskih država i vlada odlučili: Uvodi se covid-putovnica, moguća je već ovog ljeta - 26. veljače, 2021. 11:26
- U županiji 17 novooboljelih, na liječenju u bolnicama 22 osobe - 26. veljače, 2021. 10:59
- Šibenska policija ovog vikenda lovi nesavjesne vozače, naročito mlade i alkoholizirane - 26. veljače, 2021. 10:07