Nesanica mnogima stvara probleme. Ona ima razne zdravstvene i emocionalne uzroke, a najčešće je povezana sa stresom. Ako i vi imate problema sa spavanjem tj. ne možete utonuti u san, isprobajte jednu jednostavnu metodu disanja koja će vam pomoći da umirite misli i naspavate se.
Prema riječima stručnjaka, metoda disanja 4-7-8 temelji se na načlima meditacije i garantira da ćete zaspati za nekoliko minuta.
Kada legnete u krevet…
1. Mirno udišite zrak kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
2. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi.
3. Izdahnite polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.
Prilikom osjećaja tjeskobe ili stresa raste razina adrenalina u organizmu, a disanje postaje brzo i vrlo plitko. Ova vježba djeluje poput sedativa jer ciljano usporava disanje i rad srca te vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu, piše portal Zadovoljna.
Metodu 4-7-8 istraživao je i harvardski liječnik Andrew Weil koji je otkrio da istu već stoljećima prakticiraju indijskih jogiji. Oni je koriste tijekom meditacije kako bi postigli stanje potpune opuštenosti.
- Odzvonilo komarcima na području Bilica - 19. kolovoz, 2019. 20:59
- Lagani ljetni ručak: Recept za kremastu juhu od tikvica - 19. kolovoz, 2019. 18:11
- Horori uzrokuju debljanje, a evo i zašto - 19. kolovoz, 2019. 17:38
- Najgore osobine svih znakova: Jarac je zadrt, Bik posesivan - 19. kolovoz, 2019. 15:45
- Tjedni horoskop: Najsretniji znakovi će biti Lav, Bik, Vaga - 14. kolovoz, 2019. 19:07
- Dragan Primorac na obilježavanju desete godišnjice postavljanja Gospinog kipa na odmorištu Krka - 14. kolovoz, 2019. 18:17
- Goran Višnjić okreće novu stranicu i napušta Ameriku - 14. kolovoz, 2019. 15:37
- Priča Sanje Čorkalo o ozdravljenju: ‘Smatram da sam bila predodređena da dobijem tu bolest’ - 13. kolovoz, 2019. 21:36
- Horoskopski znak koji je svima najbolji prijatelj - 13. kolovoz, 2019. 16:44
- Raspadnuti leševi, smrad i prljavština: Policija i inspektorat upali u ilegalnu klaonicu na području Oklaja - 13. kolovoz, 2019. 15:32
Komentiraj
