Nesanica mnogima stvara probleme. Ona ima razne zdravstvene i emocionalne uzroke, a najčešće je povezana sa stresom. Ako i vi imate problema sa spavanjem tj. ne možete utonuti u san, isprobajte jednu jednostavnu metodu disanja koja će vam pomoći da umirite misli i naspavate se.
Prema riječima stručnjaka, metoda disanja 4-7-8 temelji se na načlima meditacije i garantira da ćete zaspati za nekoliko minuta.
Kada legnete u krevet…
1. Mirno udišite zrak kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
2. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi.
3. Izdahnite polako kroz usta u trajanju od 8 sekundi.
Prilikom osjećaja tjeskobe ili stresa raste razina adrenalina u organizmu, a disanje postaje brzo i vrlo plitko. Ova vježba djeluje poput sedativa jer ciljano usporava disanje i rad srca te vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu, piše portal Zadovoljna.
Metodu 4-7-8 istraživao je i harvardski liječnik Andrew Weil koji je otkrio da istu već stoljećima prakticiraju indijskih jogiji. Oni je koriste tijekom meditacije kako bi postigli stanje potpune opuštenosti.
- Novinarka Šibenskog portala iz srca karantene: ‘Obećali smo djeci izlazak u dvorište, ali ne danas’ - 28. ožujka, 2020. 15:10
- Papa Franjo na praznom Trgu sv. Petra: ‘Teška tama nadvila se nad naše trgove, ulice i gradove’ - 27. ožujka, 2020. 22:39
- Deset stvari koje razumiju samo osobe koje imaju stariju sestru - 27. ožujka, 2020. 21:39
- Crni rekord u Italiji: U jednom danu preminulo preko 900 ljudi - 27. ožujka, 2020. 20:06
- Ova tri znaka očekuje radost i dobre promjene u vladavini Ovna - 27. ožujka, 2020. 15:06
- Stiže ‘korona zakon’: I plaće će rezati bez pristanka radnika? - 27. ožujka, 2020. 08:01
- Preminula treća osoba u Hrvatskoj zaražena koronavirusom - 26. ožujka, 2020. 21:38
- Nova pravila za vozače kamiona: ‘Odlučili smo donekle liberalizirati postupak’ - 26. ožujka, 2020. 18:59
- U Italiji je u jednom danu preminulo 662 ljudi. Broj smrtnih slučajeva od koronavirusa u toj zemlji sada je 8165 - 26. ožujka, 2020. 18:48
- Jednostavan trik za domaći kvasac koji može ‘trajati vječno’ - 26. ožujka, 2020. 17:53
Komentiraj
