Ako imate problema sa spavanjem te svaku noć prevrćete u krevetu prije no što utonete u carstvo snova, možda je vrijeme da razmislite o svojim navikama uoči spavanje. Teška hrana, kava ili cigarete prije spavanja mogu poremetiti vaš san.
Ne pijte kavu iza 17 sati
Znanstvenici u Centru za proučavanje sna u bolnici Henry Ford u Detroitu otkrili su kako konzumiranje kofeina šest sati prije spavanja, vrijeme spavanja skraćuje za sat vremena. Pokušajte ne konzumirati kavu nakon 17 sati.
Buljite u mobitel prije spavanja
Ako prije spavanja imate običaj surfati na svom mobilnom telefonu, morate znati da svijetlo koje emitiraju uređaji može suzbiti djelovanje melatonina poznatog i kao hormona spavanja. Prigušite svijetlo na mobitelu i držite ga barem trideset centimetara od lica.
Prejedanje prije odlaska u krevet
Ako u krevet odlazite ‘siti do grla’, vaš želudac aktivira hormone i stimulira tijelo kad bi ono trebalo biti u stanju mirovanja. Zadnji obrok u danu pojedite tri do četiri sata prije spavanja.
Pušenje
Istraživanja su pokazala kako pušači provode manje vremena u stanju dubokog sna i to čak 1,2 minute manje po svakoj popušenoj cigareti.
izvor:net.hr
